Prednosti vježbanja + praktični savjeti! Ovi uređaji vam također mogu pomoći da lakše ustrajete

Prednosti vježbanja + praktični savjeti! Ovi uređaji vam također mogu pomoći da lakše ustrajete

Jeste li ikada imali takav trenutak: nakon posla dođete kući i srušite se na kauč, pregledavate telefon, ali postajete sve umorniji? Iako sam spavao 8 sati, i dalje sam se osjećao slabo kad sam se probudio. Suočen s pritiskom na poslu, ne mogu si pomoći a da ne padnem u tjeskobu.….

Zapravo, „lijek“ za ove probleme mogao bi se kriti u 30-minutnom trčanju, jednostavnom setu vježbi istezanja ili čak 10-minutnoj šetnji niz stepenice svaki dan. Vježbanje nikada nije bilo samo za mršavljenje i oblikovanje tijela. Njegov utjecaj na naša tijela i umove daleko je dublji nego što možemo zamisliti. Danas neću samo s vama razgovarati o „malo poznatim“ prednostima vježbanja, već ću podijeliti i neke super praktične savjete za vježbanje i preporučiti prikladnu opremu za vježbanje koja će vam pomoći da lako započnete svoje putovanje vježbanjem!

1.Vježbanje je prirodni pojačivač energije koji otklanja umor.

Tako sam umoran/umorna. Kako bih mogao/mogla imati energije za vježbanje? To je vjerojatno razlog zašto mnogi ljudi odbijaju vježbati. Ali znate li? Što se manje krećete, to ćete biti umorniji/umornija.

Kada smo dugo u sjedilačkom stanju, cirkulacija krvi u našem tijelu se usporava, mišići se ne aktiviraju, a smanjuje se i učinkovitost stanica u dobivanju kisika i hranjivih tvari. Naravno, lako se osjećamo pospano. Tjelovježba može ubrzati cirkulaciju krvi, omogućujući srcu da učinkovitije dostavlja kisik i hranjive tvari svim organima u tijelu, posebno mozgu.

Studije pokazuju da nakon 20 do 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla), mitohondriji odgovorni za stvaranje energije u mozgu postaju aktivni.

Sportski savjeti

Ako nemate vremena za izlazak, možete kod kuće raditi "trčanje u mjestu" u ograničenom vremenu. Radite 5 minuta svaki put, 3 do 4 serije dnevno, i kombinirajte to s dubokim disanjem. To može brzo probuditi vitalnost vašeg tijela.

Prije vježbanja, napravite 3 minute dinamičkog istezanja (poput podizanja koljena uvis ili iskoraka nogama) kako biste izbjegli istezanje mišića. Nakon vježbanja, napravite 5 minuta statičkog istezanja (poput istezanja nogu ili ramena) kako biste ublažili bol u mišićima.

Prilagodite se sportskoj opremi

• Pametna narukvica: Može pratiti vaš puls i broj koraka u stvarnom vremenu tijekom vježbanja, podsjećajući vas da održavate stanje vježbanja umjerenog intenziteta i izbjegavate nedovoljnu ili pretjeranu tjelovježbu.

• Prostirka za jogu: Odaberite prostirku za jogu koja se ne klizi debljine 6-8 mm kako biste zaštitili zglobove od hladnoće i ozljeda prilikom istezanja ili jednostavnih vježbi kod kuće.

2.Vježbanje je "regulator emocija" koji vam pomaže da se riješite lošeg raspoloženja

Neizbježno je susresti se s problemima u životu: kritike zbog pogrešaka na poslu, manji sukobi s prijateljima ili čak loše vrijeme koje utječe na planove putovanja... Kada se te sitnice nagomilaju, ljudi vrlo lako upadnu u stanje depresije i tjeskobe.

U ovom trenutku, vježbanje je najbolji "emocionalni ispušni ventil". Kada vježbamo, naše tijelo luči tvar zvanu "endorfin", poznatu kao "hormon sreće". Može izravno djelovati na središnji živčani sustav, ublažiti bol i donijeti osjećaj zadovoljstva. Istovremeno, vježbanje može potaknuti i lučenje serotonina i dopamina. Ova dva neurotransmitera odgovorna su za regulaciju emocija i prijenos signala sreće, što može učinkovito ublažiti negativne emocije poput anksioznosti i depresije.

Sportski savjeti

• Kada se osjećate loše, isprobajte kombinaciju „glazbe + tjelovježbe“. Birajte vesele pjesme (poput popa ili rocka) i radite jumping jacks i burpee u ritmu. To može brzo ublažiti stres.

• Ako više volite tišinu, možete odabrati blage vježbe poput Tai Chija i Baduanjina. Pokreti su spori i mekani, u kombinaciji s ravnomjernim disanjem, što može smiriti razdražljiva raspoloženja.

3.Tjelovježba je "poboljšivač pamćenja", čineći mozak fleksibilnijim

Kako ljudi stare, mnogi će osjećati da im se pamćenje sve više pogoršava. Zaboravljaju što su upravo rekli ili učinili čim okrenu glavu. Zapravo, ako želite održati svoj mozak u „mladenačkom stanju“, vježbanje je također dobar izbor.

Tjelovježba može potaknuti cirkulaciju krvi u mozgu, opskrbljujući ga dovoljnom količinom kisika i hranjivih tvari, čime se olakšava rast i popravak živčanih stanica. Istovremeno, tjelovježba može potaknuti i razvoj "hipokampusa" u mozgu. Hipokampus je važno područje u mozgu odgovorno za učenje i pamćenje. Što je veća njegova razina aktivnosti, to će naše pamćenje i sposobnost učenja biti jači.

Studija provedena na starijim osobama pokazuje da su se nakon upornog bavljenja vježbama umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja ili Tai Chija) tri puta tjedno po 30 minuta tijekom šest mjeseci, rezultati testova pamćenja sudionika poboljšali u prosjeku za 15%, što je gotovo dvostruko više nego u kontrolnoj skupini koja nije vježbala.

Sportski savjeti

Tijekom šetnje možete isprobati „trening pamćenja“, poput pamćenja značajnih zgrada uz put (poput trgovina i semafora), a zatim se prisjećanja rute kada se vratite kući. Vježbajte pamćenje kroz tjelesnu aktivnost.

Odaberite „koordinirane vježbe“, poput preskakanja užeta i udaranja loptice. Ove vježbe zahtijevaju koordinaciju ruku i očiju, kao i ruku i stopala, te mogu istovremeno aktivirati više područja mozga, poboljšavajući fleksibilnost mozga.

Prilagodite se sportskoj opremi

• Brojanje preskakanja užeta: Automatski bilježi broj preskakanja užeta i potrošene kalorije, što vam pomaže da razjasnite svoje ciljeve vježbanja i precizno kontrolirate intenzitet vježbanja.

4.Tjelovježba je "čuvar imuniteta", zaštita zdravlja

Nakon pandemije, ljudi su postali sve zabrinutiji zbog imuniteta. Zapravo, tjelovježba je prirodni lijek za jačanje imuniteta.

Kada vježbamo, aktivira se imunološki sustav našeg tijela, pojačavajući aktivnost imunoloških stanica poput bijelih krvnih stanica i limfocita. Ove stanice mogu brže prepoznati i eliminirati štetne tvari poput bakterija i virusa u tijelu, čime se smanjuje rizik od bolesti. Istovremeno, vježbanje potiče metabolizam tijela, pomažući u izbacivanju toksina i smanjenju upalnih reakcija, dodatno jačajući otpornost tijela.

Međutim, važno je napomenuti da vježbanje treba biti „umjereno“. Pretjerivanje zapravo može umoriti tijelo i smanjiti imunitet. Općenito, bavljenje vježbanjem umjerenog intenziteta 3-5 puta tjedno po 30-60 minuta po sesiji optimalan je način za jačanje imuniteta.

5.Vježbanje je „katalizator životnog stava“, čineći vas discipliniranijima i samopouzdanima

Osim izravnog utjecaja na tijelo i um, vježbanje također može tiho promijeniti naš stav prema životu.

Ustrajnost u vježbanju sama po sebi je manifestacija samodiscipline. Kada svaki dan idete na trčanje u određeno vrijeme ili u teretanu na vrijeme svaki tjedan, njegujete svoju samodisciplinu. Ta će se samodisciplina postupno proširiti i na druge aspekte života, poput pravovremenog jedenja, održavanja redovitog rasporeda i učinkovitog rada.

Istovremeno, fizičke promjene uzrokovane vježbanjem učinit će nas i samopouzdanima. Kada ustrajete u vježbanju neko vrijeme, primijetit ćete da vam se figura poboljšala, da imate više energije, a i vaše cjelokupno mentalno stanje je drugačije.

Sportski savjeti

Osmislite „korak-po-korak plan vježbanja“, na primjer, vježbajte 10 minuta svaki dan u prvom tjednu i 15 minuta svaki dan u drugom tjednu. Postupno povećavajte trajanje vježbanja kako biste izbjegli odustajanje zbog previsokih ciljeva.

Pridružite se sportskim zajednicama (kao što su grupe za trčanje ili grupe za jogu), družite se s istomišljenicima na sportskim događajima, nadzirite jedni druge, dijelite iskustva i poboljšajte svoju upornost u sportu.

Dobre vještine i prava oprema olakšavaju vježbanje

U ovom trenutku biste mogli reći: „Vježbanje ima toliko prednosti, a tehnike i oprema su također vrlo praktični. Ali što ako se i dalje brinem da neću moći ustrajati?“

Zapravo, sport nikada nije bio „obveza“. Korištenje pravih tehnika može učiniti vježbanje učinkovitijim. Odabir prave opreme može učiniti sport ugodnijim. Ne morate od samog početka težiti visokom intenzitetu i težini. Počnite s jednostavnim pokretima, koristite opremu koja vam odgovara kao pomoć i postupno pronađite radost vježbanja.

Na primjer, korištenje pametne narukvice za bilježenje dnevnih koraka i gledanje kako se brojevi povećavaju; Radite jednostavna istezanja kod kuće s prostirkom za jogu i osjetite opuštanje tijela. Izazovite svoje granice brojanjem užeta za preskakanje i uživajte u radosti probijanja.

Sport nije „sprint“, već „maraton“. Sve dok ste spremni započeti i pokušati, možete steći zdravlje, sreću i samopouzdanje u sportu. Od danas nadalje, uzmite pravu opremu, primijenite praktične vještine i krenite na vlastito sportsko putovanje!