Vježba je ključ za držanje. Pravim vježbanjem možemo poboljšati tjelesnu kondiciju, poboljšati naš imunitet i spriječiti bolesti. Ovaj će članak istražiti utjecaj vježbanja na zdravlje i pružiti praktične savjete o vježbanju, tako da zajedno možemo postati korisnici zdravog pokreta!
Prvo: Prednosti vježbanja
1: Poboljšajte funkciju srca i pluća: Redovna aerobna vježba može poboljšati rad srca i pluća, poboljšati sposobnost izdržljivosti tijela i anti-majke.
2: Kontrola težine: Vježba pomaže sagorijevanju kalorija i kontroliranju težine, a istovremeno smanjuje zdravstvene rizike povezane s pretilošću.
3: Ojačati imunitet: Vježba može poboljšati imunitet tijela i smanjiti bolest.
4: Poboljšanje mentalnog zdravlja: vježbanje može oslobađati stres i napetost u tijelu, poboljšati mentalno zdravlje i povećati sreću.
Drugo: Praktični savjet za vježbanje
1 ： Aerobna vježba: najmanje 150 minuta aerobnih vježbanja tjedno, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja itd., Pomoć za poboljšanje funkcije srca i pluća
2: Otkucaji otkucaja srca mogu se koristiti za mjerenje intenziteta vježbanja. Prema različitom postotku maksimalnog otkucaja srca, otkucaji srca mogu se podijeliti u pet odjeljaka, koji se mogu podijeliti u zoni zagrijavanja i opuštanja, zone sagorijevanja masti, zone konzumacije glikogena, zone akumulacije mliječne kiseline i zona ograničenja tijela zauzvrat:
Zona i opuštanje: otkucaji srca u ovoj zoni iznosi 50% do 60% maksimalnog otkucaja srca. Ako je nečiji maksimalni otkucaji srca 180 otkucaja/min, otkucaji srca koji mu je potreban za zagrijavanje i opuštanje trebao bi biti od 90 do 108 otkucaja/min.
Zona sagorijevanja: otkucaji srca ove zone iznosi 60% do 70% maksimalnog otkucaja srca, a ova zona uglavnom je za opskrbu energijom za vježbanje sagorijevanjem masti, što može učinkovito smanjiti masnoću i pomoći u smanjenju težine.
Područje potrošnje glikogena: otkucaji srca u ovom području trebali bi biti 70% do 80% maksimalnog otkucaja srca, u ovom trenutku ga pokreću ugljikohidrati.
Zona akumulacije akumulacije kiseline: otkucaji srca u ovoj zoni trebaju biti 80% do 90% maksimalnog otkucaja srca. Poboljšanjem tjelesne kondicije sportaša, iznos treninga treba u skladu s tim povećati. U ovom trenutku, trening mora ući u zonu akumulacije mliječne kiseline kako bi se poboljšao, tako da aerobnu vježbu treba promijeniti u anaerobnu vježbu kako bi se pomoglo nakupljanju mliječne kiseline.
⑤Fizička granična zona: otkucaji srca u ovoj zoni iznosi 90% do 100% maksimalnog otkucaja srca, a neki sportaši mogu čak premašiti teoretski maksimalni otkucaji srca.
3: Trening snage: Izrada umjerene količine treninga snage, poput dizanja utega, push-up-a itd., Može povećati snagu mišića i izdržljivost.
4: Trening fleksibilnosti i ravnoteže: joga ili tai chi i drugi trening mogu poboljšati sposobnost fleksibilnosti i ravnoteže tijela, spriječiti padove i druge slučajne ozljede.
5: Timski sport, sudjelovanje u timskim sportovima može povećati društvenu interakciju, steći nove prijatelje i povećati zabavu sporta.
Vježba je ključ za držanje. Pravim vježbanjem možemo poboljšati tjelesnu kondiciju, poboljšati naš imunitet i spriječiti bolesti. Vježba također poboljšava mentalno zdravlje i sreću. Započnite odmah! Budimo korisnik zdravstvenog pokreta!
Post Vrijeme: kolovoz-02-2024
