Vježbanje je ključ za održavanje forme. Pravilnom tjelovježbom možemo poboljšati tjelesnu kondiciju, ojačati imunitet i spriječiti bolesti. Ovaj članak će istražiti utjecaj tjelovježbe na zdravlje i dati praktične savjete o vježbanju, kako bismo zajedno postali korisnici zdravog kretanja!
Prvo: dobrobiti vježbanja
1：Poboljšati funkciju srca i pluća: Redovita aerobna vježba može poboljšati funkciju srca i pluća, povećati izdržljivost tijela i sposobnost borbe protiv umora.
2：Kontrola tjelesne težine: Vježbanje pomaže u sagorijevanju kalorija i kontroli tjelesne težine, a istovremeno smanjuje zdravstvene rizike povezane s pretilošću.
3：Ojačajte imunitet: Vježbanje može poboljšati imunitet tijela i smanjiti bolest.
4：Poboljšajte mentalno zdravlje: Vježbanje može osloboditi stres i napetost u tijelu, poboljšati mentalno zdravlje i povećati sreću.
Drugo: praktični savjeti za vježbu
1: aerobna tjelovježba: najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja itd., pomaže u poboljšanju rada srca i pluća
2：Otkucaji srca mogu se koristiti za mjerenje intenziteta vježbanja. Prema različitom postotku maksimalnog broja otkucaja srca, broj otkucaja srca može se podijeliti u pet dijelova, koji se mogu podijeliti na zonu zagrijavanja i opuštanja, zonu sagorijevanja masti, zonu potrošnje glikogena, zonu nakupljanja mliječne kiseline i zonu ograničenja tijela:
①Zona zagrijavanja i opuštanja: broj otkucaja srca u ovoj zoni iznosi 50% do 60% maksimalnog broja otkucaja srca. Ako je nečiji maksimalni broj otkucaja srca 180 otkucaja/min, broj otkucaja srca koji mu je potreban za zagrijavanje i opuštanje trebao bi biti 90 do 108 otkucaja/min.
②Zona sagorijevanja masti: Brzina otkucaja srca u ovoj zoni iznosi 60% do 70% maksimalne brzine otkucaja srca, a ova zona uglavnom služi za opskrbu energijom za vježbanje sagorijevanjem masti, što može učinkovito smanjiti masnoću i pomoći u smanjenju težine.
③Područje potrošnje glikogena: broj otkucaja srca u ovom području trebao bi biti 70% do 80% od maksimalnog broja otkucaja srca, u ovom trenutku ga pokreću ugljikohidrati.
④Zona nakupljanja mliječne kiseline: broj otkucaja srca u ovoj zoni trebao bi biti 80% do 90% od maksimalnog broja otkucaja srca. S poboljšanjem tjelesne spremnosti sportaša, potrebno je povećati i količinu treninga. U to vrijeme, trening treba ući u zonu nakupljanja mliječne kiseline kako bi se poboljšao, tako da aerobnu vježbu treba promijeniti u anaerobnu vježbu kako bi se pomoglo nakupljanju mliječne kiseline.
⑤Zona fizičkog ograničenja: Brzina otkucaja srca u ovoj zoni je 90% do 100% maksimalne brzine otkucaja srca, a neki sportaši čak mogu premašiti teoretsku maksimalnu brzinu otkucaja srca.
3：Trening snage: Umjereni trening snage, kao što je dizanje utega, sklekovi itd., može povećati snagu i izdržljivost mišića.
4: trening fleksibilnosti i ravnoteže: joga ili tai chi i drugi treninzi mogu poboljšati fleksibilnost tijela i sposobnost ravnoteže, spriječiti padove i druge slučajne ozljede.
5：Timski sportovi, sudjelovanje u timskim sportovima može povećati društvenu interakciju, steći nove prijatelje i povećati zabavu u sportu.
Vježbanje je ključ za održavanje forme. Pravilnom tjelovježbom možemo poboljšati tjelesnu kondiciju, ojačati imunitet i spriječiti bolesti. Vježbanje također poboljšava mentalno zdravlje i sreću. Započnite sada! Budimo korisnici pokreta za zdravlje!
Vrijeme objave: 02. kolovoza 2024
