Pridržavanje rutine vježbanja izazovno je za sve, zbog čega je od vitalnog značaja imati savjete za motivaciju i strategije prianjanja utemeljenih na dokazima koji se pokazuju učinkovitim u razvoju dugoročnih navika vježbanja. Redovito vježbanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularne bolesti, određenih karcinoma, depresije, anksioznosti i pretilosti.
Najčešće izraženi razlozi za ne sudjelovanje u vježbanju su nedostatak vremena (zbog obiteljskih ili radnih obveza), nedostatak motivacije, odgovornosti za brigu, nedostatak sigurnog okruženja za vježbanje i nedostatak socijalne potpore. Zanimljivo je da većina pojedinaca koji odustaju od programa vježbanja to čini u prvih šest mjeseci od pokretanja programa vježbanja. Kako bi se suprotstavio ovom fenomenu napuštanja vježbe, istraživanje na ovu temu ukazuje na to da bi profesionalci za zdravlje i vježbanje trebali ciljati na ponašanje samoefikasnosti osobe koja započinje program vježbanja kako bi im pomogla da usvoje dugoročni program vježbanja.
1. Stisni realni ciljevi zdravlja i fitnessa:Uspostavite ostvarive i realne fitness ciljeve koji se usklađuju s vašim sposobnostima, zdravljem i načinom života. Razmislite o tome da ih objavite negdje u svojoj kući, poput noćnog ormara, kao pozitivne podsjetnike za sebe. Razdvojite svoje kratkoročne (~ tromjesečne) golove na manje, ostvarive kratkoročne (dva do tri tjedna) ciljeve kako biste se motivirali i na putu.
2.STARTITE STOP:Postepeno napredujte u svoju rutinu vježbanja kako biste izbjegli ozljede, omogućujući vašem tijelu da se prilagodi novim zahtjevima fizičke aktivnosti.
3.Miksirati:Spriječite dosadu diverzificiranjem vježbanja različitim odjeljcima, uključujući kardiorespiratorne, mišićne snage, fleksibilnost i vježbe uma/tijela.
4.Tradite svoj napredak:Vodite evidenciju o svojim fitness postignućima i poboljšanjima kako biste ostali motivirani i pratili put do optimalnog zdravlja.
5. Prijeđite:Uspostavite sustav za nagradu za nagradama (npr. Gledanje filma, čitanje nove knjige ili provoditi više vremena radeći hobi) za postizanje ciljeva fitnessa i zdravstvenih prekretnica kako biste ojačali vaše pozitivne navike vježbanja i održali motivaciju u fitnessu.
6. Potražite podršku značajnih drugih:Obavijestite prijatelje i obitelj vaše ciljeve vježbanja kako bi vas mogli ohrabriti i podržati u njihovom postizanju.
7. Potvrdite prijatelje za vježbanje:Za neke treninge pronađite prijatelja za vježbanje. Partnerstvo s nekim može pružiti odgovornost i učiniti vježbanje ugodnijim. Pomaže ako je vaš prijatelj za vježbanje na približno istoj razini fitnessa kao i vi.
8. Pratite signale tijela:Obratite pažnju na unutarnje signale vašeg tijela (npr. Energični, umorni ili bolni) i prilagodite svoje vježbe u skladu s tim kako biste spriječili prekomjerno iskorištavanje i ozljede. Poput senzora otkucaja srca, GPS Smart Sport Watch
9. Fine prilagodite svoj prehrambeni uzorak:Uskladite svoje zahtjeve fizičkog treninga s prehrambenim obrascem koji potiče zdravlje za optimalne performanse i oporavak vježbanja. Imajte na umu, ne možete vježbati lošu prehranu.
10. Iskoristite tehnologiju:Koristite fitness aplikacije, nosive platforme ili internetske platforme kako biste pratili svoj napredak i stekli uvid u to kako poboljšati svoje vježbe.
11.Postavite to naviku:Dosljednost je ključna. Držite se svoje rutine vježbanja dok to ne postane navika koju prirodno ugradite u svoj svakodnevni život.
12. Ostanite pozitivni:Održavajte pozitivan način razmišljanja, usredotočite se na zdravstvene prednosti vježbanja i ne dopustite da vas nedostaci sprečavaju od dugoročnog putovanja uspjeha s vašim ciljevima vježbanja.
Post Vrijeme: kolovoz-09-2024
