Pridržavanje rutine vježbanja izazovno je za gotovo svakoga, zbog čega je važno imati savjete za motivaciju za vježbanje utemeljene na dokazima i strategije pridržavanja koje su dokazano učinkovite u razvijanju dugoročnih navika vježbanja. Redovito vježbanje smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka, depresije, tjeskobe i pretilosti.
Najčešći razlozi nesudjelovanja u tjelovježbi su nedostatak vremena (zbog obiteljskih ili radnih obaveza), nedostatak motivacije, obveze skrbi, nedostatak sigurnog okruženja za vježbanje i nedostatak socijalne podrške. Zanimljivo je da većina osoba koje odustanu od programa vježbanja to učine unutar prvih šest mjeseci od početka programa vježbanja. Kako bi se suprotstavili ovom fenomenu odustajanja od vježbanja, istraživanja na ovu temu pokazuju da bi stručnjaci za zdravlje i tjelovježbu trebali ciljati na samoučinkovita ponašanja osoba koje započinju program vježbanja kako bi im pomogli usvojiti dugoročni program vježbanja.
1. Postavite realne zdravstvene i fitness ciljeve:Postavite ostvarive i realne fitness ciljeve koji su u skladu s vašim sposobnostima, zdravljem i stilom života. Razmislite o tome da ih postavite negdje u svojoj kući, poput noćnog ormarića, kao pozitivne podsjetnike za sebe. Podijelite svoje kratkoročne (~ tri mjeseca) ciljeve na manje, ostvarive kratkoročne (dva do tri tjedna) ciljeve kako biste ostali motivirani i na pravom putu.
2. Počni polako:Postupno uđite u svoju rutinu vježbanja kako biste izbjegli ozljede, dopuštajući svom tijelu da se prilagodi novim zahtjevima tjelesne aktivnosti.
3. Pomiješajte:Spriječite dosadu diverzificiranjem svojih vježbi s različitim dijelovima, uključujući kardiorespiratorne, mišićne snage, fleksibilnosti i vježbe uma/tijela.
4. Pratite svoj napredak:Vodite evidenciju o svojim postignućima i poboljšanjima u fitnessu kako biste ostali motivirani i pratili svoj put do optimalnog zdravlja.
5. Nagradite sebe:Uspostavite sustav nagrađivanja koji nije povezan s hranom (npr. gledanje filma, čitanje nove knjige ili provođenje više vremena baveći se hobijem) za postizanje ciljeva fitnessa i zdravlja kako biste ojačali svoje pozitivne navike vježbanja i održali svoju motivaciju za fitness.
6. Potražite podršku važnih drugih:Obavijestite prijatelje i obitelj o svojim ciljevima vježbanja kako bi vas mogli ohrabriti i podržati u njihovom postizanju.
7. Pronađite prijatelja za vježbanje:Za neke treninge pronađite prijatelja za vježbanje. Partnerstvo s nekim može osigurati odgovornost i učiniti vježbanje ugodnijim. Pomaže ako je vaš prijatelj za vježbanje otprilike na istoj razini kondicije kao i vi.
8. Pratite svoje tjelesne signale:Obratite pozornost na unutarnje signale svog tijela (npr. energično, umorno ili bolno) i prilagodite svoje treninge u skladu s tim kako biste spriječili prenaprezanje i ozljede. poput senzora otkucaja srca, GPS pametnog sportskog sata
9. Fino prilagodite svoj obrazac prehrane:Uskladite svoje zahtjeve za tjelesnim treningom s prehrambenim uzorkom koji promiče zdravlje za optimalnu izvedbu i oporavak tijekom vježbanja. Imajte na umu da ne možete napustiti lošu dijetu vježbanjem.
10. Koristite tehnologiju:Upotrijebite fitness aplikacije, nosive uređaje ili online platforme za praćenje vašeg napretka i stjecanje uvida u to kako poboljšati svoje vježbanje.
11. Neka vam to postane navika:Dosljednost je ključna. Držite se svoje rutine vježbanja sve dok vam ne postane navika koju ćete prirodno uključiti u svoj svakodnevni život.
12. Ostanite pozitivni:Zadržite pozitivan način razmišljanja, usredotočite se na zdravstvene dobrobiti tjelovježbe i ne dopustite da vas bilo kakve prepreke spriječe na vašem dugoročnom putu ka uspjehu s vašim ciljevima tjelovježbe.
Vrijeme objave: 9. kolovoza 2024
