Pridržavanje rutine vježbanja izazovno je za gotovo svakoga, zbog čega je ključno imati savjete za motivaciju za vježbanje utemeljene na dokazima i strategije pridržavanja koje su se pokazale učinkovitima u razvoju dugoročnih navika vježbanja. Redovita tjelovježba smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka, depresije, anksioznosti i pretilosti.
Najčešće navedeni razlozi za nebavljenje vježbanjem su nedostatak vremena (zbog obiteljskih ili poslovnih obveza), nedostatak motivacije, odgovornosti za brigu o drugima, nedostatak sigurnog okruženja za vježbanje i nedostatak društvene podrške. Zanimljivo je da većina pojedinaca koji odustanu od programa vježbanja to učine unutar prvih šest mjeseci od početka programa. Kako bi se suprotstavili ovom fenomenu odustajanja od vježbanja, istraživanja na ovu temu pokazuju da bi se zdravstveni i stručnjaci za vježbanje trebali usmjeriti na ponašanje samoefikasnosti osobe koja započinje program vježbanja kako bi joj pomogli da usvoji dugoročni program vježbanja.
1. Postavite realne ciljeve zdravlja i kondicije:Postavite ostvarive i realne fitness ciljeve koji su u skladu s vašim sposobnostima, zdravljem i načinom života. Razmislite o tome da ih postavite negdje u svojoj kući, poput noćnog ormarića, kao pozitivne podsjetnike za sebe. Podijelite svoje kratkoročne (otprilike tromjesečne) ciljeve na manje, ostvarive kratkoročne (dva do tri tjedna) ciljeve kako biste ostali motivirani i na pravom putu.
2. Polako započnite:Postupno prelazite na svoju rutinu vježbanja kako biste izbjegli ozljede, dopuštajući svom tijelu da se prilagodi novim zahtjevima tjelesne aktivnosti.
3. Pomiješajte:Spriječite dosadu tako što ćete svoje treninge obogatiti različitim dijelovima, uključujući kardiorespiratorne vježbe, vježbe za mišićnu snagu, fleksibilnost i vježbe za um/tijelo.
4. Pratite svoj napredak:Vodite evidenciju svojih fitness postignuća i poboljšanja kako biste ostali motivirani i pratili svoj put do optimalnog zdravlja.
5. Nagradite se:Uspostavite sustav nagrađivanja koji nije hrana (npr. gledanje filma, čitanje nove knjige ili provođenje više vremena bavljenja hobijem) za postizanje ciljeva u fitnessu i zdravlju kako biste ojačali svoje pozitivne navike vježbanja i održali motivaciju za fitness.
6. Potražite podršku drugih osoba:Obavijestite prijatelje i obitelj o svojim ciljevima vježbanja kako bi vas mogli ohrabriti i podržati u njihovom postizanju.
7. Pronađite partnera za vježbanje:Za neke vježbe pronađite partnera za vježbanje. Partnerstvo s nekim može pružiti odgovornost i učiniti vježbanje ugodnijim. Korisno je ako je vaš partner za vježbanje otprilike na istoj razini kondicije kao i vi.
8. Pratite signale svog tijela:Obratite pažnju na unutarnje signale svog tijela (npr. energično, umorno ili bolno) i prilagodite svoje treninge u skladu s tim kako biste spriječili prenaprezanje i ozljede, poput senzora otkucaja srca, pametnog sportskog sata s GPS-om
9. Prilagodite svoj prehrambeni obrazac:Uskladite svoje tjelesne treninge s prehrambenim navikama koje potiču zdravlje za optimalne performanse i oporavak od vježbanja. Imajte na umu da ne možete nadmašiti lošu prehranu u vježbanju.
10. Koristite tehnologiju:Koristite fitness aplikacije, nosive uređaje ili online platforme kako biste pratili svoj napredak i stekli uvid u to kako poboljšati svoje treninge.
11. Neka to postane navika:Dosljednost je ključna. Držite se svoje rutine vježbanja dok ne postane navika koju ćete prirodno uključiti u svoj svakodnevni život.
12. Ostanite pozitivni:Održavajte pozitivan način razmišljanja, usredotočite se na zdravstvene prednosti vježbanja i ne dopustite da vas ikakvi zastoji spriječe u vašem dugoročnom putovanju ka uspjehu u ostvarenju vaših ciljeva vježbanja.
Vrijeme objave: 09.08.2024.
