Plivanje i trčanje nisu samo uobičajene vježbe u teretani, već i oblici vježbanja koje biraju mnogi ljudi koji ne idu u teretanu. Kao dva predstavnika kardiovaskularnih vježbi, igraju važnu ulogu u održavanju cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja te su učinkovite vježbe za sagorijevanje kalorija i masti.
Koje su prednosti plivanja?
1. Plivanje je prikladno za osobe s ozljedama, artritisom i drugim bolestima. Plivanje je sigurna vježba za većinu ljudi koji pate od, na primjer, artritisa, ozljeda, invaliditeta. Plivanje čak može pomoći u ublažavanju boli ili poboljšati oporavak nakon ozljede.
2. Poboljšanje sna. U studiji provedenoj na starijim odraslim osobama s nesanicom, sudionici su izvijestili o poboljšanoj kvaliteti života i sna nakon redovite aerobne vježbe. Studija se usredotočila na sve vrste aerobne vježbe, uključujući eliptične trenažere, vožnju biciklom, plivanje i drugo. Plivanje je prikladno za mnoge ljude koji imaju fizičke probleme koji ih sprječavaju u trčanju ili izvođenju drugih aerobnih vježbi.
3. Prilikom plivanja, voda potiče udove da plutaju, pomažući im da se drže tijekom kretanja, a također pruža i blagi otpor. U jednoj studiji iz pouzdanog izvora, 20-tjedni program plivanja značajno je smanjio bol kod osoba s multiplom sklerozom. Također su izvijestili o poboljšanjima u pogledu umora, depresije i invaliditeta.
Koje su prednosti trčanja?
1. Jednostavno za korištenje. U usporedbi s plivanjem, trčanje je lakše naučiti jer je to nešto s čime se rađamo. Čak je i učenje profesionalnih vještina prije trčanja puno lakše nego učenje plivanja, jer se neki ljudi mogu roditi sa strahom od vode. Osim toga, trčanje ima manje zahtjeve prema okolini i mjestu održavanja od plivanja.
Trčanje može poboljšati zdravlje vaših koljena i leđa. Mnogi ljudi misle da je trčanje sport koji zahtijeva puno truda i šteti zglobovima. I istina je da su neki trkači morali prijeći na biciklizam zbog bolova u koljenu. Ali u prosjeku, odrasle osobe koje nisu bile u formi i nisu bile na putu imale su gore probleme s koljenima i leđima od većine trkača.
2. Poboljšajte imunitet. David Nieman, znanstvenik koji se bavi vježbanjem i 58-struki maratonac, proveo je posljednjih 40 godina proučavajući vezu između vježbanja i imuniteta. Većina onoga što je pronašao bile su vrlo dobre vijesti, ali i neka upozorenja, a istovremeno je proučavao učinke prehrane na imunološki status trkača. Njegov sažetak: Umjerena tjelovježba može ojačati imunitet, ultra-izdržljivostni napori mogu smanjiti imunitet (barem dok se potpuno ne oporavite), a tamnocrveno/plavo/crno bobičasto voće može pomoći u održavanju snažnog i zdravog tijela.
3. Poboljšajte mentalno zdravlje i smanjite depresiju. Mnogi ljudi počinju trčati kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju, ali ubrzo razlog koji ih potiče da nastave trčati postaje uživanje u osjećaju trčanja
4. Snižavanje krvnog tlaka. Trčanje i druge umjerene tjelovježbe su dokazan, bez lijekova neovisan način snižavanja krvnog tlaka.
Nešto što treba uzeti u obzir prije plivanja ili trčanja
I plivanje i trčanje pružaju odličan kardiovaskularni trening i idealno bi bilo redovito prebacivanje između njih donijeti najbolje koristi. Međutim, idealna situacija često se razlikuje zbog osobnih preferencija, zdravstvenog stanja i životnog stila. Evo što biste trebali uzeti u obzir prije nego što pokušate plivati ili trčati.
1. Imate li bolove u zglobovima? Ako patite od artritisa ili drugih vrsta bolova u zglobovima, plivanje je bolje za vas od trčanja. Plivanje manje opterećuje zglobove, blaži je oblik vježbanja i manja je vjerojatnost da će pogoršati probleme sa zglobovima.
2. Imate li ozljede donjih udova? Ako imate ozljedu koljena, gležnja, kuka ili leđa, plivanje je očito sigurnija opcija jer ima manji utjecaj na zglobove.
3. Imate li ozljedu ramena? Plivanje zahtijeva ponovljene zamahe, a ako imate ozljedu ramena, to može uzrokovati iritaciju i pogoršati ozljedu. U tom slučaju, trčanje je bolja opcija.
4. Želite li poboljšati zdravlje kostiju? Dodavanjem težine na listove i ruksak, možete jednostavno trčanje pretvoriti u trčanje s opterećenjem koje je zdravo za kosti, a koje će se sigurno usporiti, ali neće izgubiti nijednu od svojih prednosti. Nasuprot tome, plivanje to ne može učiniti.
Vrijeme objave: 19. kolovoza 2024.
