Plivanje i trčanje nisu samo uobičajene vježbe u teretani, već i oblici vježbanja za koje se odlučuju mnogi ljudi koji ne idu u teretanu. Kao dva predstavnika kardiovaskularnih vježbi, igraju važnu ulogu u održavanju ukupnog tjelesnog i mentalnog zdravlja, a obje su učinkovite vježbe za sagorijevanje kalorija i masti.
Koje su dobrobiti plivanja?
1、Plivanje je pogodno za osobe s ozljedama, artritisom i drugim bolestima. Plivanje je sigurna opcija vježbanja za većinu ljudi koji pate od, primjerice, artritisa, ozljeda, invaliditeta. Plivanje čak može pomoći u ublažavanju bolova ili poboljšati oporavak nakon ozljede.
2、Poboljšajte san. U studiji o starijim osobama s nesanicom, sudionici su izvijestili o poboljšanoj kvaliteti života i spavanja nakon redovite aerobne vježbe. Studija se usredotočila na sve vrste aerobnih vježbi, uključujući eliptične sprave, biciklizam, plivanje i još mnogo toga. Plivanje je pogodno za mnoge ljude koji imaju fizičkih problema koji im onemogućuju trčanje ili druge aerobne vježbe.
3、Kada plivate, voda čini udove plutajućima, pomažući im u podršci tijekom kretanja, a također pruža blagi otpor. U jednoj studiji iz pouzdanog izvora, 20-tjedni program plivanja značajno je smanjio bol kod osoba s multiplom sklerozom. Također su izvijestili o poboljšanju umora, depresije i invaliditeta.
Koje su prednosti trčanja?
1、Jednostavan za korištenje. U usporedbi s plivanjem, trčanje je lakše naučiti jer je to nešto s čime se rađamo. Čak je i učenje profesionalnih vještina prije trčanja mnogo lakše nego učenje plivanja, jer se neki ljudi mogu roditi s strahom od vode. Osim toga, trčanje ima manje zahtjeve prema okolini i mjestu održavanja od plivanja.
Trčanje može poboljšati zdravlje vaših koljena i leđa. Mnogi ljudi misle da je trčanje naporan sport koji je loš za zglobove. I istina je da su se neki trkači morali prebaciti na biciklizam zbog bolova u koljenima. Ali u prosjeku, odrasle osobe koje nisu u formi imale su gore probleme s koljenima i leđima nego većina trkača.
2、Poboljšajte imunitet. David Nieman, znanstvenik koji se bavi vježbanjem i 58 puta maratonac, proveo je posljednjih 40 godina proučavajući vezu između vježbanja i imuniteta. Većina onoga što je otkrio bile su vrlo dobre vijesti i neka upozorenja, dok je također promatrao učinke prehrane na imunološki status trkača. Njegov sažetak: Umjerena tjelovježba može ojačati imunitet, napori ekstremne izdržljivosti mogu smanjiti imunitet (barem dok se potpuno ne oporavite), a tamnocrveno/plavo/crno bobičasto voće može pomoći da vaše tijelo bude snažno i zdravo.
3、Poboljšajte mentalno zdravlje i smanjite depresiju. Mnogi ljudi počnu trčati kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju, ali ubrzo razlog koji ih tjera da nastave trčati postaje uživanje u osjećaju trčanja
4. Niži krvni tlak. Trčanje i druga umjerena tjelovježba dokazani su način snižavanja krvnog tlaka neovisan o lijekovima.
Nešto o čemu treba razmisliti prije plivanja ili trčanja
I plivanje i trčanje pružaju izvrsnu kardiovaskularnu vježbu i, u idealnom slučaju, redovito prebacivanje s jedne na drugu će imati najbolje prednosti. Međutim, često je idealna situacija drugačija zbog osobnih preferencija, zdravstvenog stanja i čimbenika načina života. Evo što biste trebali razmotriti prije nego što pokušate plivati ili trčati.
1、Imate li bolove u zglobovima? Ako patite od artritisa ili druge vrste bolova u zglobovima, plivanje je bolje za vas od trčanja. Plivanje manje opterećuje zglobove, blaži je oblik vježbanja i manje je vjerojatno da će pogoršati probleme sa zglobovima.
2、Imate li ozljede donjih ekstremiteta? Ako imate ozljedu koljena, gležnja, kuka ili leđa, plivanje je očito sigurnija opcija jer manje utječe na zglobove.
3、Imate li ozljedu ramena? Plivanje zahtijeva ponovljene zaveslaje, a ako imate ozljedu ramena, to može izazvati iritaciju i pogoršati ozljedu. U ovom slučaju, trčanje je bolja opcija.
4、Želite li poboljšati zdravlje kostiju? Dodavanjem težine svojim listovima i ruksaku možete jednostavno trčanje pretvoriti u trčanje koje nosi zdrave kosti i koje će sigurno usporiti, ali neće izgubiti ništa od svojih prednosti. Nasuprot tome, plivanje to ne može učiniti.
Vrijeme objave: 19. kolovoza 2024
