Plivanje i trčanje nisu samo uobičajene vježbe u teretani, već i oblici vježbanja koje su odabrali mnogi ljudi koji ne idu u teretanu. Kao dva predstavnika kardiovaskularne vježbe, oni igraju važnu ulogu u održavanju cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja i učinkovite su vježbe za sagorijevanje kalorija i masti.
Koje su prednosti plivanja?
1 、 Plivanje je pogodno za osobe s ozljedama, artritisom i drugim bolestima. Plivanje je sigurna opcija vježbanja za većinu ljudi koji pate od, na primjer, artritisa, ozljede, invaliditeta. Plivanje može čak pomoći ublažavanju neke boli ili poboljšanju oporavka nakon ozljede.
2 、 Poboljšajte san. U studiji starijih odraslih osoba s nesanicom, sudionici su izvijestili o poboljšanoj kvaliteti života i spavanja nakon redovitih aerobnih vježbanja. Studija se usredotočila na sve vrste aerobnih vježbanja, uključujući eliptične strojeve, biciklizam, plivanje i još mnogo toga. Plivanje je prikladno za mnoge ljude koji imaju fizičke probleme koji ih sprečavaju da trče ili rade druge aerobne vježbe.
3 、 Prilikom plivanja voda čini udove koji im pomažu da ih podržavaju tijekom pokreta, a također pruža nježni otpor. U jednoj studiji iz pouzdanog izvora, 20-tjedni program plivanja značajno je smanjio bol kod osoba s multiplom sklerozom. Također su izvijestili o poboljšanjima umora, depresije i invalidnosti.
Koje su prednosti trčanja?
1 、 Jednostavan za upotrebu. U usporedbi s plivanjem, trčanje je lakše naučiti jer je to nešto s čime smo rođeni. Čak je i učenje profesionalnih vještina prije trčanja mnogo lakše od učenja plivanja, jer se neki ljudi mogu roditi u strahu od vode. Osim toga, trčanje ima niže zahtjeve na okolišu i mjestu od plivanja.
Trčanje može poboljšati zdravlje koljena i leđa. Mnogi misle da je trčanje utjecaj sporta koji je loš za zglobove. I istina je da su se neki trkači morali prebaciti na biciklizam zbog bolova u koljenu. Ali u prosjeku, sjedeći, odrasli ljudi koji nisu u obliku oblika imali su lošije probleme s koljenima i leđa od većine trkača.
2 、 Poboljšajte imunitet. David Nieman, znanstvenik za vježbanje i 58-vremenski maratoner, proveo je posljednjih 40 godina proučavajući vezu između vježbanja i imuniteta. Većina onoga što je pronašao bila je vrlo dobra vijest i neke upozorenja, a istovremeno gledajući učinke prehrane na imunološki status trkača. Njegov sažetak: Umjereno vježbanje može povećati imunitet, napori ultra izdržljivosti mogu sniziti imunitet (barem dok se ne povratite u potpunosti), a tamno crvene/plave/crne bobice mogu vam pomoći da vaše tijelo bude snažno i zdravo.
3 、 Poboljšajte mentalno zdravlje i smanjite depresiju. Mnogi ljudi počinju trčati kako bi poboljšali svoju fizičku kondiciju, ali prije dugo, razlog koji ih tjera na nastavak trčanja postaje uživanje u osjećaju trčanja
4 、 niži krvni tlak. Trčanje i druga umjerena vježba dokazan je način neovisan o lijekovima za snižavanje krvnog tlaka.
Nešto što treba razmotriti prije plivanja ili trčanja
I plivanje i trčanje pružaju odličan kardiovaskularni trening i, u idealnom slučaju, prebacivanje između njih dvojice redovito će iskoristiti najbolje prednosti. Međutim, mnogo puta se idealna situacija često razlikuje zbog osobnih sklonosti, zdravstvenih stanja i faktora života. Evo što biste trebali razmotriti prije nego što pokušate plivati ili trčati.
1 、 Imate li bolove u zglobovima? Ako patite od artritisa ili drugih vrsta bolova u zglobovima, plivanje je za vas bolje od trčanja. Plivanje stavlja manje stresa na zglobove, blaži je oblik vježbanja i manje je vjerojatno da će pogoršati probleme sa zglobovima.
2 、 Imate li ozljede donjih udova? Ako imate ozljede koljena, gležnja, kuka ili leđa, plivanje je očito sigurnija opcija jer ima manje utjecaja na zglobove.
3 、 Imate li ozljedu ramena? Plivanje zahtijeva ponovljene poteze, a ako imate ozljede ramena, to može uzrokovati iritaciju i pogoršati ozljedu. U ovom slučaju, trčanje je bolja opcija.
4 、 Želite li poboljšati zdravlje kostiju? Dodavanjem težine svojim teladi i ruksaku možete pretvoriti jednostavnu trku u kostiju zdravu težinu koja će sigurno usporiti, ali neće izgubiti nijednu svoju korist. Suprotno tome, plivanje to ne može učiniti.
Post Vrijeme: kolovoz-19-2024
