U biciklizmu postoji izraz koji su sigurno mnogi čuli, on je "frekvencija gaznoga sloja", pojam koji se često spominje. Za entuzijaste biciklizma, razumna kontrola frekvencije pedala ne samo da može poboljšati učinkovitost biciklizma, već i povećati biciklističku eksploziju. Želite li znati kako to radi? Pa pogledajmo pobliže važnost pedala frekvenciju i kako možemo optimizirati svoje iskustvo vožnje povećanjem frekvencije pedale.
Prvo, što je frekvencija gaznoga sloja
Frekvencija gazišta odnosi se na broj okretaja u minuti tijekom vožnje. To je važan parametar za mjerenje učinkovitosti vožnje, obično izražen kao okretaji u minuti. Razina frekvencije gaznoga sloja izravno utječe na brzinu, izlaznu snagu i broj otkucaja srca vozača.
Drugo, važnost učestalosti koraka
1、Visoka frekvencija pedale znači da se svaka pedala može učinkovitije pretvoriti u snagu naprijed, čime se povećava učinkovitost vožnje. Pri istoj brzini, visoka frekvencija pedale može smanjiti umor mišića, budući da je svaka sila na pedali manja, mišići se mogu bolje oporaviti.
2、Smanjite stres zglobova i mišića: Niska frekvencija pedaliranja često je popraćena teškim pedaliranjem, što povećava opterećenje zgloba koljena i mišića i već uzrokuje trošenje hrskavice, što dugoročno može dovesti do ozljeda. Visoka frekvencija pedale može raspršiti ovaj stres i smanjiti rizik od ozljeda.
3、Poboljšajte kardiorespiratornu funkciju: Visoka frekvencija pedala obično je popraćena višim otkucajima srca, što pomaže poboljšati kardiorespiratornu funkciju i povećati izdržljivost kardiovaskularnog sustava.
4、Vježbajte vještine vožnje: Vježbanjem visoke frekvencije pedala, vozači mogu bolje kontrolirati bicikl i poboljšati vještine vožnje, posebno prilikom penjanja i ubrzavanja.
Treće, kako poboljšati učestalost koračanja
1. Znanstveni odabir omjera prijenosa: Odgovarajući omjer prijenosa prvi je korak za poboljšanje frekvencije gaznoga sloja. Kada vozite po ravnom terenu, možete pokušati koristiti veći prijenosni omjer, tako da se svaka pedala može lakše okretati i tako poboljšati frekvenciju pedale.
2. Vježbajte glatko pedaliranje: glatko i neprekidno pedaliranje je ključ za poboljšanje frekvencije pedaliranja. Prilikom pedaliranja, peta treba biti tonuta, a stopalo treba gurati sredinom tabana, što može smanjiti gubitak snage i poboljšati učinkovitost pedaliranja.
3. Intervalni trening: Intervalni trening je učinkovit način za povećanje učestalosti koraka. Izmjenjujući visoke i niske cikluse pedaliranja, možete povećati izdržljivost i snagu mišića, čime se povećava prosječna učestalost pedaliranja.
4. Održavajte ispravan položaj za vožnju: Pravilan položaj za vožnju može pomoći vozačima da učinkovitije prenesu snagu i smanje gubitak energije. Držite leđa ravno, a ruke opuštene za bolju kontrolu nad biciklom i veću učestalost okretanja pedala.
Četiri: Kolika je učestalost koraka "prikladna"
Većina iskusnih vozača reći će vam da je održavanje 80 do 100 okretaja u minuti (RPM) idealan raspon, koji ne samo da učinkovito poboljšava učinkovitost pedale, već i smanjuje opterećenje na koljenima i mišićima, čineći vašu vožnju lakšom i više prirodni.
Zašto odabrati ovaj asortiman? Budući da preniska frekvencija pedaliranja znači da morate koristiti više sile za pedaliranje, lako dovodi do zamora mišića; Visoke pedale mogu previše opteretiti mišiće nogu, što također nije pogodno za dugu vožnju. Gaz od 80-100 okretaja u minuti smatra se nekom vrstom ravnoteže, koja pomaže vozaču da održi stabilnu brzinu i bolje iskusi zabavu vožnje.
Ovo je samo opća smjernica. Zapravo, odgovarajuća frekvencija gaznoga sloja također treba uzeti u obzir fizičko stanje pojedinca, okruženje za vožnju, vrstu bicikla i druge čimbenike. Na primjer, kada se penje uzbrdo, može biti potrebno smanjiti frekvenciju pedala kako bi se povećao okretni moment, dok se na ravnom ili nizbrdici frekvencija pedala može povećati kako bi se povećala brzina.
Učestalost koraka važan je parametar u jahanju, koji izravno utječe na učinkovitost i performanse jahanja. Povećanjem frekvencije pedaliranja, vozači mogu bolje uživati u vožnji, povećati brzinu vožnje bicikla, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati kardiorespiratornu funkciju. Vježbom i treningom svatko može pronaći pravi tempo za sebe i tako poboljšati iskustvo vožnje.
U isto vrijeme, želim da možete pronaći svoj vlastiti stil pedala za suočavanje s različitim izazovima!
Vrijeme objave: 20. prosinca 2024
