U biciklizmu, postoji izraz koji su mnogi ljudi morali čuti, on je "frekvencija gazišta", Izraz koji se često spominje. Za ljubitelje biciklizma, razumna kontrola frekvencije papučice ne samo da može poboljšati učinkovitost biciklizma, već i poboljšati biciklističku eksploziju. Želite znati kako to funkcionira? Pa pogledajmo bliže važnost papučice Učestalost i način na koji možemo optimizirati naše iskustvo jahanja povećavajući frekvenciju papučice.
Prvo, što je frekvencija gazišta
Učestalost trčanja odnosi se na broj revolucija u minuti tijekom vožnje. Važan je parametar za mjerenje učinkovitosti vožnje, obično se izražava kao revolucije u minuti. Razina frekvencije gazišta izravno utječe na brzinu, proizvodnju snage i otkucaje srca jahača.
Drugo, važnost koraka
1 、 Visoka frekvencija papučice znači da se svaka papučica može učinkovitije pretvoriti u snagu naprijed, povećavajući tako učinkovitost jahanja. Pri istoj brzini, visoka frekvencija papučice može smanjiti umor mišića, jer je svaka sila papučice manja, mišići mogu dobiti bolji oporavak.
2 、 Smanjite zglobove i mišićni stres: niska frekvencija pedaliranja često je popraćena tvrdim pedaliranjem, što povećava opterećenje zgloba koljena i mišića i već uzrokuje habanje hrskavice, što dugoročno može dovesti do ozljede. Visoka frekvencija papučice može rastjerati ovaj stres i smanjiti rizik od ozljede.
3 、 Poboljšajte kardiorespiratornu funkciju: Visoku frekvenciju papučice obično je popraćena većim brojem otkucaja srca, što pomaže u poboljšanju kardiorespiratorne funkcije i poboljšanje izdržljivosti kardiovaskularnog sustava.
4 、 Vještine vožnje vježbanjem: vježbajući visoku frekvenciju papučice, jahači mogu bolje kontrolirati bicikl i poboljšati vještine jahanja, posebno prilikom penjanja i ubrzanja.
Tri, kako poboljšati učestalost koraka
1.Sentitalni odabir prijenosa: odgovarajući omjer prijenosa je prvi korak za poboljšanje frekvencije gazišta. Kada se vozite na ravnom tlu, možete pokušati upotrijebiti veći omjer prijenosa, tako da se svaka papučica može lakše okrenuti i na taj način poboljšati frekvenciju papučice.
2. Glatko pedaliranje: Glatko i kontinuirano pedaliranje ključ je za poboljšanje frekvencije papučice. Prilikom pedaliranja pete treba zadržati potonuće i stopalo treba gurnuti do sredine potplata stopala, što može smanjiti gubitak snage i poboljšati učinkovitost pedaliranja.
3. Intervalni trening: Intervalni trening je učinkovit način povećanja učestalosti koraka. Naizmjeničnim ciklusima visokih i niskih pedaliranja možete povećati izdržljivost i snagu mišića, povećavajući na taj način prosječnu frekvenciju pedaliranja.
4. Održavajte pravo držanje za vožnju: Pravo držanje jahanja može pomoći vozačima učinkovitijem prenošenju snage i smanjenju energetskog otpada. Držite leđa ravno, a ruke opuštene za bolju kontrolu bicikla i povećanu frekvenciju pedaliranja.
Četiri: Koliko je učestalosti koraka "prikladno"
Najiskusniji jahači reći će vam da je održavanje 80 do 100 okretaja u minuti (RPM) idealan raspon, koji ne samo da učinkovito poboljšava učinkovitost papučice, već smanjuje teret na koljenima i mišići prirodno.
Zašto odabrati ovaj asortiman? Jer preniska frekvencija papučice znači da trebate koristiti više sile za papučicu, lako dovesti do umora mišića; Visoke papučice mogu previše opterećivati mišiće nogu, što također ne pogoduje dugoj vožnji. Trčka od 80-100 o / min smatra se svojom vrstom ravnoteže, što pomaže jahaču da održi stabilnu brzinu i bolje doživi zabavu vožnje.
Ovo je samo opća smjernica. U stvari, odgovarajuća učestalost gazišta također mora razmotriti fizičko stanje pojedinca, okruženje jahanja i vrstu bicikla i drugih čimbenika. Na primjer, prilikom penjanja na brdo, možda će biti potrebno smanjiti frekvenciju papučice kako bi se povećao okretni moment, dok se na ravnom ili spustavom dijelu, frekvencija papučice može povećati kako bi se povećala brzina.
Učestalost koraka važan je parametar u vožnji, koji izravno utječe na učinkovitost i performanse vožnje. Povećavajući frekvenciju papučice, jahači mogu uživati u boljem jahanju, povećati brzinu biciklizma, smanjiti rizik od ozljede i poboljšati kardiorespiratornu funkciju. Kroz praksu i obuku svatko može pronaći pravi tempo za svoje, a na taj način poboljšati iskustvo jahanja.
U isto vrijeme, volio bih da možete pronaći vlastiti stil papučice kako biste se suočili s različitim izazovima!
Vrijeme posta: prosinac-20-2024
