U biciklizmu postoji izraz koji su mnogi ljudi sigurno čuli, on je "frekvencija gaznog sloja", pojam koji se često spominje. Za ljubitelje biciklizma, razumna kontrola frekvencije pedaliranja ne samo da može poboljšati učinkovitost bicikliranja, već i pojačati eksplozivnost bicikliranja. Želite li znati kako to funkcionira? Zato pogledajmo pobliže važnost frekvencije pedaliranja i kako možemo optimizirati svoje iskustvo vožnje povećanjem frekvencije pedaliranja.
Prvo, što je frekvencija gaznog sloja
Frekvencija gaze odnosi se na broj okretaja u minuti tijekom vožnje. To je važan parametar za mjerenje učinkovitosti vožnje, obično se izražava kao okretaji u minuti. Razina frekvencije gaze izravno utječe na brzinu, izlaznu snagu i otkucaje srca vozača.
Drugo, važnost frekvencije koraka
1. Visoka frekvencija pedaliranja znači da se svaka pedala može učinkovitije pretvoriti u snagu kretanja naprijed, čime se povećava učinkovitost vožnje. Pri istoj brzini, visoka frekvencija pedaliranja može smanjiti umor mišića, jer je sila svake pedale manja, mišići se mogu bolje oporaviti.
2. Smanjite stres na zglobove i mišiće: Niska frekvencija pedaliranja često je popraćena jakim pedaliranjem, što povećava opterećenje koljenskog zgloba i mišića te već uzrokuje trošenje hrskavice, što dugoročno može dovesti do ozljeda. Visoka frekvencija pedaliranja može raspršiti taj stres i smanjiti rizik od ozljeda.
3. Poboljšanje kardiorespiratorne funkcije: Visoka frekvencija pedaliranja obično je popraćena višim otkucajima srca, što pomaže u poboljšanju kardiorespiratorne funkcije i povećanju izdržljivosti kardiovaskularnog sustava.
4. Vježbanje vozačkih vještina: Vježbanjem visoke frekvencije pedaliranja, vozači mogu bolje kontrolirati bicikl i poboljšati vozačke vještine, posebno pri usponima i ubrzanjima.
Tri, kako poboljšati učestalost koračanja
1. Znanstveni odabir prijenosnog omjera: Odgovarajući prijenosni omjer prvi je korak za poboljšanje frekvencije gaznog sloja. Prilikom vožnje po ravnom terenu možete pokušati koristiti veći prijenosni omjer kako bi se svaka pedala lakše okretala i time poboljšala frekvencija pedala.
2. Vježbajte glatko pedaliranje: Glatko i kontinuirano pedaliranje ključno je za poboljšanje frekvencije pedaliranja. Prilikom pedaliranja, peta treba tonuti, a stopalo treba biti gurnuto sredinom tabana, što može smanjiti gubitak snage i poboljšati učinkovitost pedaliranja.
3. Intervalni trening: Intervalni trening je učinkovit način za povećanje frekvencije koraka. Izmjenom visokih i niskih ciklusa pedaliranja možete povećati izdržljivost i snagu mišića, čime se povećava prosječna frekvencija pedaliranja.
4. Održavajte pravilan položaj tijekom vožnje: Pravilan položaj tijekom vožnje može pomoći vozačima da učinkovitije prenose snagu i smanje gubitak energije. Držite leđa ravno, a ruke opuštene za bolju kontrolu bicikla i veću učestalost pedaliranja.
Četvrto: Kolika je frekvencija koraka "prikladna"
Većina iskusnih vozača reći će vam da je održavanje 80 do 100 okretaja u minuti (RPM) idealan raspon, koji ne samo da učinkovito poboljšava učinkovitost pedale, već i smanjuje opterećenje koljena i mišića, čineći vašu vožnju lakšom i prirodnijom.
Zašto odabrati ovaj raspon? Jer preniska frekvencija pedaliranja znači da morate koristiti veću silu za pedaliranje, što lako dovodi do umora mišića; Visoko pedaliranje može previše opteretiti mišiće nogu, što također nije pogodno za dugu vožnju. Brzina pedala od 80-100 okretaja u minuti smatra se vrstom ravnoteže koja pomaže vozaču da održi stabilnu brzinu i bolje doživi užitak vožnje.
Ovo je samo općenita smjernica. Zapravo, odgovarajuća frekvencija okretanja pedala također mora uzeti u obzir fizičko stanje pojedinca, okruženje vožnje, vrstu bicikla i druge čimbenike. Na primjer, prilikom penjanja uzbrdo, možda će biti potrebno smanjiti frekvenciju okretanja pedala kako bi se povećao okretni moment, dok se na ravnom ili nizbrdnom dijelu frekvencija okretanja pedala može povećati kako bi se povećala brzina.
Frekvencija koraka važan je parametar u vožnji koji izravno utječe na učinkovitost i performanse vožnje. Povećanjem frekvencije pedaliranja, vozači mogu bolje uživati u vožnji, povećati brzinu bicikliranja, smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati kardiorespiratornu funkciju. Kroz vježbu i trening svatko može pronaći pravi tempo za sebe, čime se poboljšava iskustvo vožnje.
Istovremeno, želim ti da pronađeš svoj vlastiti stil pedaliranja kako bi se suočio/la s različitim izazovima!
Vrijeme objave: 20. prosinca 2024.
