Visok puls tijekom trčanja?
Isprobajte ova 4 super učinkovita načina za kontrolu otkucaja srca
Dobro se zagrijte prije trčanja
Zagrijavanje je važan dio trčanja
Ne samo da sprječava sportske ozljede
Također pomaže u ublažavanju prijelaza iz stanja mirovanja u stanje kretanja.
Dobro zagrijavanje uključuje dinamično istezanje i vježbe niskog intenziteta
Kao što su laka gimnastika slobodnom rukom i trčanje
To će postupno probuditi mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu
Izbjegavajte abnormalno povećanje otkucaja srca uzrokovano naglim povećanjem kardiopulmonalnog opterećenja
Metoda i vještina
Kontroliranje ritma trčanja, posebno frekvencije koraka, ključno je za kontrolu otkucaja srca. Evo nekoliko praktičnih savjeta
Povećanje učestalosti koraka: Pokušaj povećanja učestalosti koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti broj otkucaja srca.
Skratite duljinu koraka: Kontroliranjem duljine koraka izbjegavajte šok tijela uzrokovan prekomjernom duljinom koraka, čime se smanjuje broj otkucaja srca.
Povećanje učestalosti koraka: Pokušaj povećanja učestalosti koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti broj otkucaja srca.
Zapamtite, svrha trčanja je biti zdrav
Ne brzina
Tempom trčanja
Istovremeno možemo održavati stabilnim broj otkucaja srca
Uživajte u trčanju
Kontrolirajte ritam disanja
Disanje je važno sredstvo za regulaciju otkucaja srca.
Pravilne metode disanja mogu nam pomoći da bolje kontroliramo otkucaje srca
Trbušno disanje: Duboko disanje postiže se širenjem i skupljanjem trbuha, umjesto oslanjanja isključivo na prsa.
Ritam disanja: Isprobajte ritam "dva koraka, jedan dah, dva koraka, jedan dah" kako biste održali dah ravnomjernim i stabilnim.
Pravilno disanje ne samo da može poboljšati iskorištavanje kisika, već i učinkovito kontrolirati otkucaje srca, što nam olakšava trčanje.
Koristite intervalni trening
Intervalni trening je učinkovita metoda kontrole otkucaja srca koja poboljšava kardiorespiratornu funkciju izmjenom vježbi visokog i niskog intenziteta.
Visokointenzivna vježba: Brzo trčanje od 30 sekundi do 1 minute pri 80-90% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Vježba niskog intenziteta: Nakon toga slijedi 1-2 minute trčanja ili brzog hodanja kako bi se otkucaji srca postupno oporavili.
U procesu kontrole otkucaja srca pri trčanju, prsni remen za praćenje otkucaja srca važan je pomoćni alat.
Kako radi: Mjerač otkucaja srca izračunava otkucaje srca osjećajući slabe električne signale koje srce generira sa svakom kontrakcijom putem elektroda u prsima.
Ovo mjerenje se smatra vrlo točnim jer izravno odražava aktivnost srca.
Kako koristiti:
Prije nošenja trake za mjerenje pulsa, preporučuje se navlažiti elektrodu malom količinom vode, što može poboljšati električnu vodljivost i osigurati točan prijenos signala.
Traka za mjerenje otkucaja srca treba se nositi direktno ispod prsne kosti, pazeći da je u bliskom kontaktu s kožom. Previsok ili prenizak položaj može rezultirati netočnim mjerenjima.
Tijekom vježbanja, praćenje promjena podataka o otkucajima srca u stvarnom vremenu, pravovremeno prilagođavanje intenziteta vježbanja
Korištenjem prsnih pojaseva za detekciju otkucaja srca možemo preciznije pratiti promjene otkucaja srca, čime učinkovitije kontroliramo otkucaje srca tijekom trčanja, poboljšavajući sigurnost i učinkovitost vježbanja.
Vrijeme objave: 05.11.2024.
