Visok broj otkucaja srca tijekom trčanja?
Isprobajte ova 4 super učinkovita načina za kontrolu otkucaja srca
Dobro se zagrijte prije trčanja
Zagrijavanje je važan dio trčanja
Ne sprječava samo sportske ozljede
Također pomaže pri glatkom prijelazu iz stanja mirovanja u stanje kretanja.
Dobro zagrijavanje uključuje dinamičko istezanje i vježbe s malim opterećenjem
Kao što je lagana gimnastika slobodnom rukom i jogging
Time ćete postupno probuditi mišiće i poboljšati prokrvljenost tijela
Izbjegavajte abnormalno povećanje broja otkucaja srca uzrokovano naglim povećanjem kardiopulmonalnog opterećenja
Metoda i vještina
Kontrola ritma trčanja, posebno frekvencije koraka, ključna je za kontrolu otkucaja srca. Evo nekoliko praktičnih savjeta
Povećajte učestalost koraka: Pokušaj povećanja učestalosti koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti broj otkucaja srca
Skratite duljinu koraka: kontroliranjem duljine koraka, izbjegnite šok tijela izazvan prekomjernom duljinom koraka, čime se smanjuje broj otkucaja srca.
Povećajte učestalost koraka: Pokušaj povećanja učestalosti koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti broj otkucaja srca
Zapamtite, svrha trčanja je biti zdrav
Ne brzina
Koračanjem trčanja
Otkucaje srca možemo održavati stabilnim u isto vrijeme
Uživajte u trčanju
Kontrolirajte ritam disanja
Disanje je važno sredstvo za regulaciju otkucaja srca.
Ispravne metode disanja mogu nam pomoći da bolje kontroliramo otkucaje srca
Trbušno disanje: Duboko disanje se postiže širenjem i skupljanjem trbuha, umjesto oslanjanjem isključivo na prsa
Ritam disanja: Isprobajte ritam "dva koraka, jedan dah, dva koraka, jedan dah" kako bi dah bio ujednačen i stabilan.
Pravilno disanje ne samo da može poboljšati iskorištavanje kisika, već i učinkovito kontrolirati otkucaje srca, čineći naše trčanje lakšim.
Koristite intervalni trening
Intervalni trening je učinkovita metoda kontrole otkucaja srca koja poboljšava kardiorespiratornu funkciju izmjenom vježbi visokog i niskog intenziteta:
Vježba visokog intenziteta: brzo trčanje od 30 sekundi do 1 minute na 80-90% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Vježbe niskog intenziteta: slijedite 1-2 minute trčanja ili brzog hodanja kako bi se otkucaji srca postupno oporavili.
U procesu kontrole otkucaja srca pri trčanju, prsni pojas za praćenje otkucaja srca važan je pomoćni alat.
Kako radi: Traka otkucaja srca izračunava otkucaje srca osjetivši slabe električne signale koje stvara srce sa svakom kontrakcijom kroz elektrode u prsima.
Ovo se mjerenje smatra vrlo točnim jer izravno odražava aktivnost srca.
Kako koristiti:
Prije nošenja trake za otkucaje srca preporuča se navlažiti elektrodu s malom količinom vode, što može poboljšati električnu vodljivost i osigurati točan prijenos signala
Traku za otkucaje srca treba nositi neposredno ispod prsne kosti, pazeći da je u bliskom kontaktu s kožom. Previsok ili prenizak položaj može dovesti do netočnih mjerenja
U procesu vježbanja, promatranje podataka o otkucajima srca u stvarnom vremenu, pravovremena prilagodba intenziteta vježbanja
Korištenjem prsnih traka za detekciju otkucaja srca možemo točnije pratiti promjene otkucaja srca, čime učinkovitije kontroliramo otkucaje srca tijekom trčanja, poboljšavajući sigurnost i učinkovitost vježbanja.
Vrijeme objave: 5. studenog 2024
