Visoki otkucaj srca tijekom trčanja?
Isprobajte ova 4 super učinkovita načina za kontrolu otkucaja srca
Zagrijte se prije trčanja
Zagrijavanje je važan dio trčanja
To ne sprečava samo ozljede sportske
Također pomaže izgladiti prijelaz iz stanja odmora u stan koji se kreće.
Dobro zagrijavanje uključuje dinamično istezanje i vježbe s malim utjecajem
Kao što su lagana slobodna gimnastika i jogging
To će postupno probuditi mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu
Izbjegavajte nenormalno povećanje otkucaja srca uzrokovanog naglim povećanjem kardiopulmonalnog opterećenja
Metoda i vještina
Kontroliranje tekućeg ritma, posebno frekvencije koraka, ključno je za kontrolu otkucaja srca. Evo nekoliko praktičnih savjeta
Povećanje učestalosti koraka: Pokušaj povećanja učestalosti koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti rad srca
Skraćivanje duljine koraka: kontrolirajući duljinu koraka, izbjegavajte tjelesni udar uzrokovan prekomjernom duljinom koraka, smanjujući na taj način brzinu otkucaja srca.
Povećanje učestalosti koraka: Pokušaj povećanja učestalosti koraka na 160-180 koraka u minuti može smanjiti utjecaj svakog koraka i smanjiti rad srca
Zapamtite, svrha trčanja je biti zdrav
Ne brzina
Koračanjem trčanja
Možemo istovremeno održavati brzinu otkucaja srca
Uživajte u trčanju
Kontrolirajte ritam disanja
Disanje je važno sredstvo za regulaciju otkucaja srca.
Pravilne metode disanja mogu nam pomoći da bolje kontroliramo otkucaje srca
Disanje trbuha: Duboko disanje postiže se širenjem i ugovaranjem trbuha, a ne oslanjajući se samo na prsa
Ritam disanja: Isprobajte ritam "dva koraka, jedan dah, dva koraka, jedan dah" kako biste ostali dah ravnomjerni i stabilan.
Pravilno disanje ne može samo poboljšati korištenje kisika, već i učinkovito kontrolirati otkucaje srca, olakšavajući naše trčanje.
Koristite intervalni trening
Intervalni trening je učinkovita metoda kontrole otkucaja srca koja poboljšava kardiorespiratornu funkciju izmjeničnim vježbama visokog intenziteta i niskog intenziteta:
Vježba visokog intenziteta: Brzo trčanje 30 sekundi do 1 minute pri 80-90% vašeg maksimalnog otkucaja srca.
Vježba niskog intenziteta: Slijedite s 1-2 minute trčanja ili žurnog hodanja kako bi se otkucaji srca postupno oporavili.
U procesu kontrole tekućih otkucaja srca, remen za praćenje otkucaja srca važan je pomoćni alat.
Kako to funkcionira: pojas otkucaja srca izračunava otkucaje srca osjećajući slabe električne signale koje srce generira sa svakom kontrakcijom kroz elektrode u prsima.
Ovo se mjerenje smatra vrlo preciznim jer izravno odražava aktivnost srca.
Kako koristiti:
Prije nošenja pojasa otkucaja srca, preporučuje se vlaž elektrode s malom količinom vode, što može poboljšati električnu vodljivost i osigurati točan prijenos signala
Poveznik otkucaja srca trebao bi se nositi neposredno ispod sternuma, pazeći da je u bliskom kontaktu s kožom. Previsok ili prenizak položaj može rezultirati netočnim mjerenjima
U procesu vježbanja, u stvarnom vremenu promatranje promjena podataka o otkucajima srca, pravovremeno prilagođavanje intenziteta vježbanja
Korištenjem naramenica za otkrivanje otkucaja srca, možemo preciznije pratiti promjene otkucaja srca, čime se učinkovitije kontrolira otkucaje srca tijekom trčanja, poboljšavajući sigurnost i učinkovitost vježbanja.
Post Vrijeme: NOV-05-2024
